Ejercicios para mayores | Amazing Home Care

Actividad física y ejercicios para mayores: Consejos de los cuidadores a domicilio

Descubra cómo el apoyo especializado de Amazing Home Care puede ayudar a las personas mayores a mantenerse activas y motivadas en sus años dorados.

Índice

una pareja de ancianos hace yoga en un tranquilo invernadero - Amazing Home Care

A medida que el cuerpo envejece, la actividad física se vuelve más importante para mantenerlo sano. Mantenerse activo puede ser difícil para las personas mayores, pero contar con la ayuda de un cuidador a domicilio puede facilitar el ejercicio diario.

En Amazing Home Care, damos prioridad a la personalización de nuestros planes de atención a cada persona que asistimos. Uno de nuestros objetivos es garantizar ejercicios seguros para las personas mayores que se ajustan a las capacidades y necesidades de cada persona. Tener a alguien disponible para ayudar a motivar y facilitar la actividad física puede ser una de las mejores maneras de asegurar los años de edad avanzada mantenerse activo.

La importancia de los ejercicios para las personas mayores

A medida que el cuerpo humano envejece, empieza a sufrir desgaste. Los problemas articulares y musculares se acentúan, y es más fácil sufrir una lesión.

Los ejercicios para mayores son la clave para sentirse joven durante más tiempo. Manteniéndose activos, los individuos pueden mantener a raya los signos del envejecimiento.

El ejercicio ayuda enormemente a prevenir diversas afecciones. Puede detener el desarrollo de ciertas enfermedades, como la diabetes, las cardiopatías coronarias y algunos tipos de cáncer. Favorece la salud general de huesos y articulaciones y refuerza la inmunidad.

El sedentarismo es uno de los principales factores de pérdida de movilidad en las personas mayores. Mantenerse físicamente activo permite conservar la movilidad durante más tiempo. También ayudará a aumentar la estabilidad, lo que reduce el riesgo de caídas debilitantes.

Al tener más movilidad y estar más sanos, los mayores pueden mantener su independencia durante más tiempo. No necesitarán tanta ayuda y podrán seguir cuidando de sí mismos sin necesidad de asistencia intensiva.

El ejercicio también es un estímulo mental. Puede ayudar a reducir la depresión y el estrés. Estimula el cerebro y ayuda a los mayores a evitar el deterioro cognitivo.

La forma física tiene un impacto significativo en la calidad de vida. La influencia positiva que tiene en diversos aspectos de la vida cotidiana y la longevidad la convierten en una de las mejores cosas que puede hacer una persona a medida que envejece.

5 ejercicios seguros y eficaces recomendados por cuidadores a domicilio

Cuando se trata de ejercicios para personas mayores, algo de actividad es siempre mejor que nada. Los cuidadores a domicilio de Amazing Home Care se aseguran de que las rutinas que planifican satisfagan las necesidades y restricciones físicas de la persona.

Lo ideal es que una buena rutina incluya unos 30 minutos de ejercicio al día, con al menos dos días de entrenamiento de fuerza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también sugieren incluir actividades deequilibrio.

Hay bastantes opciones de ejercicios seguros y eficaces para las personas mayores, pero a continuación le presentamos cinco de los principales.

1. Caminar

Uno de los ejercicios más populares entre las personas mayores es caminar. Es natural, fácil y sencillo. No se necesita ningún equipo especial y es algo que se puede hacer casi en cualquier sitio.

Caminar ayuda a bombear la sangre y es una actividad estupenda para mejorar la salud cardiovascular.

Caminar también es fácil de adaptar a las necesidades de la persona. Los cuidadores pueden prestar apoyo para garantizar que la actividad sea lo más segura posible, por ejemplo, eligiendo rutas de paseo adecuadas que sean seguras u ofreciendo apoyo físico literal para ayudar a una persona a completar un paseo.

2. Ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Los estiramientos y la flexibilidad deben formar parte de cualquier rutina de ejercicios para mayores. Mantener la flexibilidad es útil para prevenir caídas y para la movilidad en general. También puede ayudar a prevenir el dolor y las lesiones.

Estos ejercicios son bastante sencillos de hacer en casa. Un cuidador puede preparar fácilmente una rutina que se ajuste a las capacidades de la persona y que sólo lleve unos minutos.

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no consiste en desarrollar músculos enormes. Todo el mundo puede beneficiarse de él.

Trabajar los músculos ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular, que a su vez puede afectar a los huesos. Unos músculos fuertes protegen los huesos y reducen las posibilidades de fracturas. Desarrollar los músculos también aumenta la densidad ósea, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de problemas relacionados con la edadcomo la osteoporosis.

Los ejercicios de fuerza para personas mayores no tienen por qué implicar grandes pesos. Las pesas ligeras o las bandas de resistencia pueden proporcionar un entrenamiento excelente, seguro y personalizable.

4. Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos necesarios para evitar la pérdida de equilibrio. Pueden ser más complejos, como el Tai Chi, o sencillos, como los ejercicios para mantenerse de pie y sentado.

Estas actividades desarrollan la memoria muscular. En una situación que desequilibre a una persona, las habilidades aprendidas con los ejercicios de equilibrio facilitan la recuperación del equilibrio y evitan una caída.

5. Ejercicios en silla

El ejercicio es para todos, incluso para los que tienen problemas de movilidad. Los ejercicios en silla, que son los que se realizan sentado, son una gran opción. Algunos ejemplos son:

  • Estiramientos cervicales
  • Curl con mancuernas
  • Prensa por encima de la cabeza
  • Deslizaderas de tacón
  • Gatos sentados
  • Elevación de piernas

Es posible ejercitar todo el cuerpo con los ejercicios en silla para mayores. Esto incluye trabajar adecuadamente el sistema cardiovascular y hacer rutinas de flexibilidad.

Personalización de los planes de ejercicios
un hombre canoso se estira preparándose para correr - Amazing Home Care

Personalizar un plan de ejercicios para mayores es un aspecto importante para garantizar su éxito. Un enfoque único no funcionará bien porque no tiene en cuenta las necesidades y limitaciones individuales.

Creando un plan que tenga en cuenta el estado de salud y las capacidades físicas de la persona mayor, el cuidador puede ayudarla a mantenerse lo más activa posible. Pueden proporcionar una rutina de ejercicios que sea cómoda y segura.

Parte de planificar un régimen de ejercicio personalizado es consultar con los profesionales sanitarios. Conocer las limitaciones o recomendaciones de los médicos y otros profesionales puede garantizar que el plan final sea adecuado para el individuo.

Armado con las recomendaciones de los profesionales sanitarios, el cuidador puede evaluar mejor qué tipos de ejercicios para mayores incluir en el plan y asegurarse de que suponen un reto sin ser demasiado difíciles. Hay cuatro tipos principales de ejercicios que una persona debe hacer con regularidad. Son los siguientes:

  • Ejercicios de resistencia o aeróbicos que hacen trabajar el corazón y los pulmones
  • Movimientos de fuerza para mejorar la masa muscular y la densidad ósea
  • Actividades de equilibrio para prevenir las caídas
  • Flexibilidad para la salud articular y la movilidad

Un cuidador puede ayudar a que los entrenamientos empiecen despacio y vayan aumentando en intensidad y tiempo para que el cuerpo se adapte. Contar con un compañero en el proceso puede facilitar el cumplimiento de la rutina y convertirla en una parte habitual de las actividades diarias.

Papel de la tecnología en el seguimiento y fomento del ejercicio físico

La tecnología puede ayudar a mejorar un programa de ejercicio. Puede controlar la respiración, la frecuencia cardiaca y las calorías quemadas. Puede registrar el número de pasos que da una persona.

Estos registros digitales pueden ser útiles para gestionar la cantidad de actividad física que realiza una persona. Los dispositivos también pueden ayudar a fijar objetivos y hacer un seguimiento de los progresos. Incluso pueden ofrecer sugerencias de ejercicios para personas mayores.

La persona mayor puede llevar un dispositivo, como un reloj, que le proporcionará información de seguimiento. Además, el cuidador puede utilizar una tableta o un teléfono inteligente para obtener los resultados del dispositivo de la persona mayor y seguir el régimen de ejercicios. Todos pueden colaborar para utilizar los datos de los dispositivos para ajustar la rutina según sea necesario.

Superar los retos y mantener la motivación

Mantener la motivación para continuar con un programa de ejercicios no es tarea fácil. En el caso de las personas mayores, puede haber algunos retos que les hagan querer dejarlo.

Si una persona mayor experimenta dolor, el cuidador puede ajustar los ejercicios para evitarlo y colaborar con el personal médico para averiguar a qué se debe. Superar cualquier reto físico puede ser sencillo haciendo adaptaciones. Probar nuevas rutinas también puede ayudar a encontrar lo que funciona para esa persona.

Los cuidadores también pueden adaptar las rutinas para mantenerlas frescas e interesantes. Por ejemplo, si a la persona le aburre la rutina, el cuidador puede buscar una clase local que le permita salir de casa y estar con otras personas mientras hace ejercicio. Un simple cambio de lugar o la adición de un elemento social pueden ayudar a vencer el aburrimiento.

Otra forma estupenda de mantener la motivación es fijarse objetivos. Tener objetivos alcanzables mantiene el entusiasmo. Los mayores pueden trabajar para conseguirlos y celebrarlo cuando los alcanzan.

Ayuda con los ejercicios para mayores

Mantenerse activo con la edad debería ser una prioridad para todos. La forma física tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Todas las personas mayores deberían tener un plan de ejercicio.

Preparar ejercicios para personas mayores es una tarea sencilla para los cuidadores de Amazing Home Care. Nos especializamos en garantizar una experiencia personalizada que funcione para cada individuo. Las personas mayores pueden hacer un buen uso de los recursos y el apoyo proporcionado por nosotros para aprender más sobre la mejora de su actividad física de forma segura.