Activité physique et exercices pour les personnes âgées : Conseils des soignants à domicile

À mesure que le corps vieillit, l'activité physique devient plus importante pour le maintenir en bonne santé. Rester actif peut être difficile pour les personnes âgées, mais l'aide d'un soignant à domicile peut faciliter l'exercice quotidien.

Chez Amazing Home Care, nous donnons la priorité à l'adaptation de nos plans de soins à chaque personne que nous aidons. L'un de nos objectifs est d'assurer aux personnes âgées des exercices sûrs, adaptés à leurs capacités et à leurs besoins. Avoir quelqu'un à disposition pour motiver et faciliter l'activité physique peut être l'un des meilleurs moyens de s'assurer que les personnes âgées restent actives.

L'importance des exercices pour les personnes âgées

Avec l'âge, le corps humain commence à souffrir de l'usure. Les problèmes articulaires et musculaires deviennent plus importants et il est plus facile de se blesser.

Les exercices pour les seniors sont la clé pour se sentir jeune plus longtemps. En restant actifs, les individus peuvent atténuer les signes du vieillissement.

L'exercice physique contribue grandement à la prévention de divers problèmes de santé. Il peut empêcher le développement de certaines maladies, notamment le diabète, les maladies coronariennes et certains cancers. Il contribue à la santé générale des os et des articulations, tout en renforçant l'immunité.

La sédentarité est l'un des principaux facteurs de perte de mobilité chez les personnes âgées. Le fait de rester physiquement actif permet à une personne de rester mobile plus longtemps. Elle contribue également à accroître la stabilité, ce qui réduit le risque de chutes débilitantes.

En étant plus mobiles et en meilleure santé, les personnes âgées peuvent conserver leur indépendance plus longtemps. Elles n'ont pas besoin d'autant d'aide et peuvent continuer à s'occuper d'elles-mêmes sans avoir besoin d'une assistance intensive.

L'exercice physique est également un stimulant mental. Il peut contribuer à réduire la dépression et le stress. Il stimule le cerveau et aide les personnes âgées à éviter le déclin cognitif.

La condition physique a un impact significatif sur la qualité de vie. L'influence positive qu'elle exerce sur divers aspects de la vie quotidienne et de la longévité en fait l'une des meilleures choses qu'une personne puisse faire en vieillissant.

5 exercices sûrs et efficaces recommandés par les soignants à domicile

Lorsqu'il s'agit d'exercices pour les personnes âgées, une certaine activité est toujours préférable à l'absence d'activité. Les soignants à domicile d'Amazing Home Care veillent à ce que les routines qu'ils planifient répondent aux besoins et aux restrictions physiques de la personne.

Idéalement, un bon programme comprend environ 30 minutes d'exercice par jour, dont au moins deux jours d'entraînement musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent également d'inclure des activités d'équilibre.

Il existe un grand nombre de possibilités d'exercices sûrs et efficaces pour les personnes âgées, mais voici cinq des plus importantes.

1. La marche

L'un des exercices les plus populaires pour les personnes âgées est la marche. C'est un exercice naturel, facile et simple. Il n'y a pas besoin d'équipement spécial, et c'est quelque chose que l'on peut faire presque n'importe où.

La marche aide à faire circuler le sang et constitue une excellente activité pour renforcer la santé cardiovasculaire.

La marche est également facile à adapter aux besoins de la personne. Les soignants peuvent apporter leur soutien pour que l'activité soit aussi sûre que possible, par exemple en choisissant des itinéraires de marche appropriés et sûrs ou en offrant un soutien physique littéral pour aider la personne à terminer sa marche.

2. Exercices d'étirement et de flexibilité

Les étirements et la souplesse devraient faire partie de tout programme d'exercice pour les personnes âgées. Le maintien de la souplesse est utile pour la prévention des chutes et la mobilité générale. Il peut également contribuer à la prévention de la douleur et des blessures.

Ces exercices sont assez simples à réaliser à domicile. Un soignant peut facilement mettre en place une routine qui correspond aux capacités d'une personne et qui ne prend que quelques minutes.

3. Entraînement de la force

La musculation n'est pas destinée à faire grossir les muscles. Tout le monde peut en bénéficier.

Faire travailler les muscles permet d'éviter la perte musculaire, qui peut à son tour avoir un impact sur les os. Des muscles forts protègent les os et réduisent les risques de fractures. La musculation augmente également la densité osseuse, ce qui peut réduire le risque de problèmes liés à l'âge, tels que l'ostéoporose.comme l'ostéoporose.

Les exercices de musculation pour les personnes âgées ne doivent pas nécessairement faire appel à des poids lourds. Des poids légers ou des bandes de résistance peuvent constituer un excellent entraînement, sûr et personnalisable.

4. Exercices d'équilibre

Les exercices d'équilibre aident à renforcer les muscles nécessaires pour prévenir la perte d'équilibre. Ils peuvent être plus complexes, comme le tai-chi, ou plus simples, comme les exercices "debout et assis".

Ces activités développent la mémoire musculaire. Dans une situation qui déséquilibre une personne, les compétences acquises grâce aux exercices d'équilibre permettent de retrouver plus facilement l'équilibre et d'éviter une chute.

5. Exercices sur chaise

Tout le monde peut faire de l'exercice, même ceux qui ont des problèmes de mobilité. Les exercices sur chaise, c'est-à-dire ceux effectués en position assise, sont un excellent choix. En voici quelques exemples :

• Étirements du cou
• Flexion des haltères
• Presse au dessus de la tête
• Talons coulissants
• Crics assis
• Levée de jambes

Il est possible de faire travailler l'ensemble du corps avec des exercices sur chaise pour personnes âgées. Il s'agit notamment de faire travailler correctement le système cardiovasculaire et d'effectuer des exercices d'assouplissement.

Personnalisation des plans d'exercices

La personnalisation d'un programme d'exercices pour les personnes âgées est un aspect important de sa réussite. Une approche unique ne donne pas de bons résultats car elle ne tient pas compte des besoins et des limites de chacun.

En élaborant un plan qui tient compte de l'état de santé et des capacités physiques de la personne âgée, le soignant peut l'aider à être aussi active que possible. Il peut lui proposer un programme d'entraînement confortable et sûr.

Une partie de planification d'un programme d'exercice personnalisé est de consulter les prestataires de soins de santé. Le fait de connaître les limites ou les recommandations des médecins et autres professionnels permet de s'assurer que le plan final est adapté à l'individu.

Armé des recommandations des professionnels de la santé, un soignant peut évaluer au mieux les types d'exercices pour personnes âgées à inclure dans le plan et s'assurer qu'ils sont stimulants sans être trop difficiles. Il existe quatre principaux types d'exercices qu'une personne devrait faire régulièrement. Il s'agit de

• Exercices d'endurance ou d'aérobic qui font travailler le cœur et les poumons
• Mouvements de force pour améliorer la masse musculaire et la densité osseuse
• Activités d'équilibre pour la prévention des chutes
• Flexibilité pour la santé et la mobilité des articulations

Un soignant peut veiller à ce que les séances d'entraînement commencent lentement et augmentent en intensité et en durée pour permettre au corps de s'adapter. Le fait d'avoir un partenaire dans le processus peut faciliter le respect de la routine et l'intégrer dans les activités quotidiennes.

Rôle de la technologie dans le suivi et l'encouragement de l'exercice physique

La technologie peut contribuer à améliorer un programme d'exercice. Elle peut surveiller la respiration, la fréquence cardiaque et les calories brûlées. Il peut enregistrer le nombre de pas effectués par une personne.

Ces enregistrements numériques peuvent être utiles pour gérer la quantité d'activité physique d'une personne. Les appareils peuvent également aider à fixer des objectifs et à suivre les progrès réalisés. Ils peuvent même proposer des suggestions d'exercices pour les personnes âgées.

La personne âgée peut porter un appareil, tel qu'une montre, qui fournira des informations de suivi. En outre, un soignant peut utiliser une tablette ou un smartphone pour obtenir les résultats de l'appareil de la personne âgée et rester au courant du programme d'exercices. Tout le monde peut travailler ensemble pour utiliser les informations fournies par les appareils afin d'ajuster le programme en fonction des besoins.

Surmonter les défis et rester motivé

Il n'est pas facile de rester motivé pour poursuivre un programme d'entraînement. Pour les personnes âgées, il peut y avoir quelques difficultés qui les poussent à abandonner.

Si une personne âgée souffre de douleurs, l'aide-soignant peut adapter les exercices pour éviter cela et travailler avec les prestataires médicaux pour comprendre la raison de ces douleurs. Il est facile de surmonter les difficultés physiques en procédant à des aménagements. Essayer de nouvelles routines peut également aider à trouver ce qui fonctionne pour cette personne.

Les aidants peuvent également adapter les routines pour qu'elles restent fraîches et intéressantes. Par exemple, si la personne trouve la routine ennuyeuse, l'aidant peut trouver un cours local qui permettra à la personne âgée de sortir de chez elle et d'être avec d'autres personnes tout en faisant de l'exercice. Un simple changement de lieu ou l'ajout d'un élément social peut souvent aider à combattre l'ennui.

Une autre bonne façon de rester motivé est de se fixer des objectifs. Le fait d'avoir des objectifs atteignables rend les choses passionnantes. Les aînés peuvent travailler à leur réalisation et se réjouir lorsqu'ils les atteignent.

Obtenir de l'aide pour les exercices pour les personnes âgées

Rester actif avec l'âge devrait être une priorité absolue pour tout le monde. La condition physique présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Chaque personne âgée devrait avoir un plan d'exercice en place.

Organiser des exercices pour les personnes âgées est une tâche simple pour les soignants d'Amazing Home Care. Nous sommes spécialisés dans la mise en place d'une expérience personnalisée qui convient à chaque individu. Les personnes âgées peuvent faire bon usage des ressources et du soutien que nous leur fournissons pour en apprendre davantage pour améliorer leur activité physique en toute sécurité.