Лучшие упражнения для пожилых людей, которые можно выполнять в постели

Основные выводы

• Легкие упражнения в постели могут способствовать общему благополучию, стимулируя движение, кровообращение и комфорт для пожилых людей с ограниченной подвижностью.
• Упражнения в постели можно адаптировать к индивидуальным способностям, что делает их доступными для многих пожилых людей, которые прикованы к постели или имеют ограниченную подвижность.
• Постоянство часто важнее интенсивности, так как короткие регулярные тренировки могут принести больше пользы, чем редкие интенсивные занятия.
• Безопасность всегда должна быть на первом месте, упражнения должны выполняться медленно, в пределах комфорта и с одобрения врача.
• Поддержка со стороны ухаживающего лица может помочь выполнять упражнения более безопасно и уверенно, особенно пожилым людям, которые нуждаются в помощи или наблюдении.

С возрастом оставаться активным становится все сложнее, особенно для пожилых людей, которые прикованы к постели или имеют ограниченную подвижность. Состояние здоровья, восстановление после операции или хроническая боль могут затруднять стояние или ходьбу — или временно сделать их невозможными. Однако прикованность к постели не означает, что движение должно полностью прекратиться.

Легкие упражнения в постели могут помочь пожилым людям сохранить подвижность, улучшить кровообращение и уменьшить дискомфорт, связанный с длительной бездеятельностью. При правильном и регулярном выполнении эти упражнения могут стать важной частью ежедневного ухода, способствуя физическому и эмоциональному благополучию. Под руководством медицинских работников и лиц, осуществляющих уход, многие пожилые люди могут безопасно включить простые движения в свой распорядок дня, не вставая с постели.

Почему пожилым людям важно заниматься физическими упражнениями?

Для пожилых людей, которые проводят большую часть времени в постели, ограничение движения может повлиять на многие аспекты здоровья. Длительная бездеятельность может привести к скованности, мышечной слабости, проблемам с кровообращением и изменениям настроения. Хотя программа упражнений всегда должна быть адаптирована к индивидуальным способностям, легкие движения могут помочь противодействовать некоторым из этих последствий.

В частности, для пожилых людей, прикованных к постели, упражнения на кровати разработаны таким образом, чтобы способствовать движению без лишней нагрузки на организм. Даже небольшие, контролируемые движения могут способствовать комфорту, подвижности и чувству независимости. 

Способствует улучшению кровообращения

Ограниченная подвижность иногда может приводить к замедлению кровотока, особенно в нижней части ног и стопах. Легкие упражнения в постели могут помочь стимулировать кровообращение, активизируя мышцы и способствуя регулярному движению. Улучшение кровообращения может помочь уменьшить отечность и дискомфорт, а также поддержать общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Хотя упражнения в постели не заменяют медицинское лечение, они могут играть вспомогательную роль в поддержании здорового кровотока при ограниченной подвижности.

Помогает уменьшить скованность суставов

Суставы, которые находятся в одном положении в течение длительного времени, могут стать жесткими или вызывать дискомфорт. Регулярные движения могут помочь сохранить гибкость суставов, способствуя расширению диапазона движений. Легкие упражнения в постели могут быть особенно полезны для пожилых людей, которые испытывают скованность в шее, плечах, бедрах или коленях, что может облегчить перемещение и выполнение повседневных задач по уходу.

Помогает поддерживать мышечную силу

Мышечная сила может снижаться быстрее, если человек длительное время не двигается. Упражнения в постели могут помочь замедлить этот процесс, задействуя мышцы рук, ног и туловища. Хотя эти упражнения не предназначены для наращивания мышечной массы, как силовые тренировки, они могут помочь пожилым людям сохранить функциональную силу, необходимую для таких действий, как сидение, изменение положения тела или вставание с постели с посторонней помощью.

Поддерживает психическое здоровье

Физическая активность тесно связана с эмоциональным благополучием. Легкие физические упражнения могут помочь поддержать настроение, уменьшить чувство беспокойства и придать ощущение рутины. Для пожилых людей, которые проводят большую часть времени в постели, ежедневная активность, даже кратковременная, может придать структуру и чувство выполненного долга, что может положительно повлиять на психическое здоровье.

Безопасные и эффективные упражнения в постели

Упражнения в постели всегда должны выполняться медленно и в пределах комфорта для пожилого человека. Движения никогда не должны вызывать боли, а дыхание должно оставаться ровным на протяжении всего упражнения. Перед началом любой новой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, особенно пожилым людям с заболеваниями или недавними травмами.

Следующие упражнения обычно используются в программах мобильности в постели и могут быть адаптированы в зависимости от индивидуальных потребностей.

Упражнения для шеи

Следующие упражнения для шеи могут помочь снизить напряжение и улучшить подвижность:

• Повороты шеи: Медленно поверните голову в одну сторону, затем вернитесь в центр, прежде чем повернуть в другую сторону.
• Подтягивание подбородка: Мягко опустите подбородок к груди, затем вернитесь в нейтральное положение.
• Наклоны в стороны: Наклоните голову к одному плечу, затем медленно переключитесь на другую сторону.

Эти движения обычно выполняются по 5–10 раз, при этом движения должны быть контролируемыми и плавными.

Упражнения для плеч

Следующие упражнения для плеч могут помочь сохранить подвижность верхней части тела и уменьшить скованность:

• Вращение плечами: Поворачивайте плечи вперед круговыми движениями, затем в обратном направлении.
• Пожимание плечами: Поднимите плечи к ушам, задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь.
• Подъем рук: Поднимите одну руку к потолку, затем медленно опустите и поменяйте стороны.

Эти упражнения могут способствовать комфорту во время таких действий, как одевание или смена положения в постели.

Упражнения для рук и запястий

Руки и запястья играют важную роль во многих повседневных действиях. Следующие упражнения могут помочь сохранить гибкость и функциональность:

• Сгибание локтей: Медленно сгибайте и разгибайте локти.
• Круговые движения запястьями: Поворачивайте запястья небольшими кругами в обе стороны.
• Сгибание и разгибание запястий: Мягко согните запястья вверх и вниз.

Эти движения могут быть особенно полезны для пожилых людей, которые испытывают скованность в руках или предплечьях.

Упражнения для рук и пальцев

Следующие упражнения для рук и пальцев могут помочь сохранить ловкость и силу захвата:

• Сжимание кулаков: Медленно открывайте и закрывайте руки
• Расправьте пальцы: Раздвиньте пальцы, затем расслабьтесь.
• Прикосновения большого пальца к пальцам: Прикоснитесь большим пальцем к каждому кончику пальца по очереди.

Эти упражнения могут помочь в выполнении таких задач, как удержание столовых приборов, застегивание пуговиц или использование средств передвижения.

Упражнения для ног и лодыжек

Движение нижней части тела особенно важно для кровообращения и комфорта.

• Насосы для лодыжек: Отведите пальцы ног от тела, затем потяните их назад.
• Круговые движения лодыжками: Медленно вращайте лодыжками в обе стороны.
• Скольжение ногами: Вытяните одну ногу вдоль кровати, затем верните ее в согнутое положение.

Эти упражнения могут помочь уменьшить скованность и стимулировать кровообращение в ногах.

Основные упражнения

Сила мышц туловища помогает поддерживать осанку и стабильность даже в постели.

• Напряжение мышц живота: Мягко напрягите мышцы живота, задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь.
• Наклоны таза: Прижмите нижнюю часть спины к матрасу, затем отпустите.
• Сгибание колен: Медленно согните одно колено к груди, затем опуститесь и повторите с другой стороны.

Эти движения могут помочь с подвижностью в постели и общей осознанностью тела.

Соображения безопасности

Безопасность имеет первостепенное значение при выполнении упражнений в постели, особенно для пожилых людей с ограниченной подвижностью или проблемами со здоровьем.

• Перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Немедленно прекратите упражнения, если почувствуете боль, головокружение или одышку.
• Избегайте задерживать дыхание во время движений
• Убедитесь, что кровать правильно установлена и обеспечивает необходимую поддержку.
• Используйте подушки или свернутые полотенца для удобства и стабильности.
• Держите воду под рукой, чтобы оставаться гидратированным

Упражнения должны быть адаптированы по мере необходимости, и никогда не следует давить на себя, чтобы выполнить полную программу, если наступает усталость.

Ключевые советы для достижения успеха

При выполнении упражнений в постели важнее всего не интенсивность, а постоянство и комфорт.

• Начните с коротких сеансов, например, по 5–10 минут.
• Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях
• Включите упражнения в повседневную рутину, чтобы выработать привычку
• Предусмотрите время для отдыха между движениями
• Радуйтесь небольшим улучшениям в комфорте или мобильности

Как домашние сиделки помогают поддерживать подвижность и заниматься физическими упражнениями

Домашние сиделки могут сыграть важную роль в обеспечении безопасного передвижения пожилых людей, прикованных к постели. Сиделки могут помогать с изменением положения тела, демонстрировать упражнения и следить за тем, чтобы движения выполнялись правильно и комфортно. Они также следят за признаками дискомфорта или усталости и могут корректировать распорядок дня в зависимости от состояния пожилого человека.

Помимо физической поддержки, лица, осуществляющие уход, оказывают пожилым людям моральную поддержку и эмоциональную уверенность, помогая им чувствовать себя более уверенно и мотивированно, чтобы оставаться активными в пределах своих возможностей.

Оставайтесь активными с помощью замечательного ухода на дому

Оставаться активным – даже не вставая с постели – может играть важную роль в обеспечении комфорта, подвижности и общего благополучия пожилых людей с ограниченными движениями. При правильном руководстве и поддержке легкие упражнения могут помочь пожилым людям оставаться активными в повседневной жизни и чувствовать себя более поддерживаемыми по мере изменения их потребностей.

Amazing Home Care предоставляет заботливые, индивидуальные услуги по уходу на дому, разработанные с учетом потребностей пожилых людей. Обученные сиделки могут помочь с безопасным передвижением, поддержать ежедневные физические упражнения и помочь пожилым людям чувствовать себя комфортно и уверенно дома.

Свяжитесь с Amazing Home Care сегодня , чтобы узнать больше об услугах по уходу на дому и о том, как индивидуальный уход может способствовать безопасности, мобильности и качеству жизни в домашних условиях.

 

Отказ от ответственности в отношении соблюдения нормативных требований:

Amazing Home Care — это лицензированное агентство по предоставлению услуг по уходу на дому в Нью-Йорке, оказывающее немедицинскую помощь. Наши сотрудники не ставят медицинских диагнозов, не проводят лечение и не занимаются терапией. Любые физические упражнения, прием лекарств или другие действия, связанные со здоровьем, выполняются только по указанию лицензированного медицинского работника и в соответствии с утвержденным планом ухода.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Могут ли пожилые люди, прикованные к постели, безопасно заниматься физическими упражнениями, не вставая с постели?

Многие пожилые люди могут выполнять легкие упражнения в постели, но для обеспечения безопасности всегда следует сначала проконсультироваться с врачом.

Как часто следует выполнять упражнения в постели?

Частота варьируется, но многие программы сосредоточены на ежедневных или почти ежедневных занятиях, даже если сессии короткие.

Что делать, если упражнение вызывает дискомфорт?

При появлении боли или дискомфорта упражнения следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Заменяют ли упражнения в постели физиотерапию?

Нет. Упражнения в постели могут дополнять физиотерапию, но не должны заменять профессиональную медицинскую помощь.

Могут ли ухаживающие лица помогать с упражнениями в постели?

Да. Обученные медицинские работники могут давать рекомендации, контролировать и поощрять пациентов, чтобы обеспечить безопасное выполнение упражнений.