Упражнения для пожилых людей | Amazing Home Care

Физическая активность и упражнения для пожилых людей: Советы сиделок на дому

Узнайте, как сотрудники Amazing Home Care могут помочь пожилым людям оставаться активными и целеустремленными в золотые годы.

Оглавление

Пожилая пара занимается йогой в тихой оранжерее - Amazing Home Care

По мере старения организма физическая активность становится все более важной для поддержания его здоровья. Пожилым людям бывает трудно оставаться активными, но помощь сиделки на дому может облегчить ежедневные занятия.

В компании Amazing Home Care мы уделяем первостепенное внимание разработке индивидуальных планов ухода за каждым человеком, которому мы помогаем. Одной из наших целей является обеспечение безопасных упражнений для пожилых людей, которые соответствуют способностям и потребностям каждого человека. Наличие человека, который может мотивировать и способствовать физической активности, - один из лучших способов обеспечить пожилым людям активный образ жизни.

Значение физических упражнений для пожилых людей

С возрастом человеческое тело начинает изнашиваться. Проблемы с суставами и мышцами становятся все более заметными, и получить травму становится проще.

Упражнения для пожилых людей - это ключ к тому, чтобы дольше сохранять молодость. Благодаря активному образу жизни люди могут сдерживать признаки старения.

Физические упражнения оказывают огромную помощь в профилактике различных заболеваний. Они могут остановить развитие некоторых заболеваний, включая диабет, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака. Они способствуют общему здоровью костей и суставов, а также укрепляют иммунитет.

Малоподвижный образ жизни - один из основных факторов потери подвижности у пожилых людей. Физическая активность позволяет человеку дольше сохранять подвижность. Это также поможет повысить устойчивость, что снижает риск изнурительных падений.

Будучи более подвижными и здоровыми, пожилые люди могут дольше сохранять свою независимость. Им не нужна будет такая помощь, и они смогут продолжать ухаживать за собой, не нуждаясь в интенсивной помощи.

Физические упражнения также способствуют умственному развитию. Они помогают уменьшить депрессию и стресс. Они стимулируют работу мозга и помогают пожилым людям избежать снижения когнитивных способностей.

Физическая форма оказывает значительное влияние на качество жизни. Положительное влияние, которое она оказывает на различные аспекты повседневной жизни и продолжительность жизни, делает ее одним из лучших занятий, которые человек может сделать с возрастом.

5 безопасных и эффективных упражнений, рекомендованных домашними сиделками

Когда речь идет об упражнениях для пожилых людей, некоторая активность всегда лучше, чем ее отсутствие. Сиделки на дому из Amazing Home Care следят за тем, чтобы планируемые ими занятия соответствовали физическим потребностям и ограничениям человека.

В идеале, хороший распорядок дня должен включать в себя около 30 минут упражнений каждый день, причем как минимум два дня должны включать в себя силовые тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний также советуют включать упражнения наравновесие.

Существует довольно много вариантов безопасных и эффективных упражнений для пожилых людей, но здесь мы рассмотрим пять лучших из них.

1. Прогулка

Одним из самых популярных упражнений для пожилых людей является ходьба. Она естественна, легка и проста. Для нее не требуется специального оборудования, и заниматься ею можно практически в любом месте.

Ходьба помогает разогнать кровь и является отличным средством для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.

Ходьбу также легко адаптировать к потребностям человека. Ухаживающие могут оказать поддержку, чтобы обеспечить максимальную безопасность занятий, например, выбрать правильные и безопасные маршруты для ходьбы или предложить буквальную физическую поддержку, чтобы помочь человеку завершить прогулку.

2. Упражнения на растяжку и гибкость

Растяжка и гибкость должны быть частью любой тренировки для пожилых людей. Поддержание гибкости полезно для профилактики падений и общей подвижности. Она также может помочь при болях и предотвратить травмы.

Такие упражнения довольно просто выполнять в домашних условиях. Сиделка может легко составить распорядок дня, который соответствует возможностям человека и занимает всего несколько минут.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки - это не просто наращивание огромных мышц. Каждый может извлечь из них пользу.

Работа над мышцами помогает предотвратить их потерю, что в свою очередь может сказаться на состоянии костей. Сильные мышцы обеспечивают защиту костей и снижают вероятность переломов. Наращивание мышц также увеличивает плотность костей, что может помогает снизить риск возрастных проблемтаких как остеопороз.

Силовые упражнения для пожилых людей не обязательно должны включать в себя тяжелые веса. Легкие утяжелители или резинки могут обеспечить отличную тренировку, безопасную и настраиваемую.

4. Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие помогают укрепить мышцы, необходимые для предотвращения потери равновесия. Они могут быть более сложными, как, например, тайцзи, или простыми, как, например, упражнения в положении стоя и сидя.

Эти упражнения развивают мышечную память. В ситуации, которая выводит человека из равновесия, навыки, полученные в ходе упражнений на равновесие, позволяют легче восстановить равновесие и избежать падения.

5. Упражнения на стуле

Упражнения подходят всем, даже тем, кто испытывает проблемы с передвижением. Упражнения на стуле, которые выполняются в положении сидя, - отличный выбор. Примеры включают:

  • Растяжки для шеи
  • Скручивания гантелей
  • Пресс над головой
  • Босоножки на каблуке
  • Сидячие домкраты
  • Подъемы ног

С помощью упражнений на стуле для пожилых людей можно проработать все тело. Это включает в себя правильную работу сердечно-сосудистой системы и упражнения на гибкость.

Составление индивидуальных планов упражнений
Седеющий мужчина разминается, готовясь к пробежке - Amazing Home Care

Индивидуальный подход к плану упражнений для пожилых людей - важный аспект для обеспечения его успешности. Универсальный подход не сработает, поскольку не учитывает индивидуальные потребности и ограничения.

Составив план, учитывающий состояние здоровья и физические возможности пожилого человека, сиделка может помочь ему быть как можно более активным. Они обеспечат комфортные и безопасные тренировки.

Часть планирования индивидуального режима упражнений является консультация с медицинскими работниками. Зная ограничения или рекомендации врачей и других специалистов, можно быть уверенным, что окончательный план подходит для конкретного человека.

Вооружившись рекомендациями медицинских работников, специалист по уходу может определить, какие упражнения для пожилых людей следует включить в план и обеспечить их выполнение без излишней сложности. Существует четыре основных вида упражнений, которые человек должен выполнять регулярно. К ним относятся:

  • Упражнения на выносливость или аэробные упражнения, которые работают на сердце и легкие
  • Силовые упражнения для улучшения мышечной массы и повышения плотности костей
  • Упражнения на равновесие для профилактики падений
  • Гибкость для здоровья и подвижности суставов

Сиделка может помочь обеспечить медленное начало тренировок, увеличивая их интенсивность и время, чтобы дать организму возможность адаптироваться. Если у вас есть партнер в этом процессе, вам будет легче придерживаться распорядка и сделать его регулярной частью повседневной деятельности.

Роль технологий в мониторинге и поощрении физических упражнений

Технологии могут помочь улучшить программу тренировок. Они могут отслеживать частоту дыхания и сердцебиения, а также количество сожженных калорий. Она может регистрировать количество шагов, которые делает человек.

Эти цифровые записи могут быть полезны для управления количеством физической активности человека. Устройства также могут помочь в постановке целей и отслеживании прогресса. Они могут даже предложить упражнения для пожилых людей.

Пожилой человек может носить устройство, например часы, которое будет предоставлять информацию об отслеживании. Кроме того, сиделка может использовать планшет или смартфон, чтобы получать результаты с устройства пожилого человека и следить за выполнением режима упражнений. Все могут работать вместе, используя данные с устройств, чтобы корректировать режим занятий по мере необходимости.

Преодолевать трудности и сохранять мотивацию

Поддерживать мотивацию для продолжения тренировок - задача не из легких. У пожилых людей может возникнуть несколько проблем, из-за которых они захотят бросить занятия.

Если пожилой человек испытывает боль, сиделка может скорректировать упражнения, чтобы предотвратить это, и совместно с медицинскими работниками выяснить причину боли. Преодолеть любые физические трудности можно, приспособившись к ним. Попробовать новые методы работы также поможет поиск того, что подходит именно этому человеку.

Сиделки также могут корректировать распорядок дня, чтобы он оставался свежим и интересным. Например, если человеку кажется скучной рутина, сиделка может найти местный класс, который позволит пожилому человеку выйти из дома и побыть с другими людьми, получая при этом физические нагрузки. Простая смена места занятий или добавление социального элемента часто помогают победить скуку.

Еще один отличный способ поддержания мотивации - постановка целей. Наличие достижимых целей делает процесс интересным. Старшеклассники могут работать над их достижением и праздновать, когда они их достигнут.

Помогите с упражнениями для пожилых людей

С возрастом оставаться активным должно быть главным приоритетом для каждого человека. Физическая форма имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. У каждого пожилого человека должен быть план физических упражнений.

Организовать упражнения для пожилых людей - простая задача для сиделок Amazing Home Care. Мы специализируемся на обеспечении индивидуального подхода к каждому человеку. Пожилые люди могут воспользоваться ресурсами и поддержкой, которые мы предоставляем, чтобы узнать больше о том, как безопасно повысить свою физическую активность.